Les distorsions cognitives sont des pensées qui amènent les individus à percevoir la réalité de manière inexacte.
Nos comportements découlent ensuite de ces interprétations. Il arrive que des distorsions cognitives altèrent notre jugement, génèrent des émotions douloureuses et soient à l’origine de comportements inadaptés. Elles contribuent ainsi aux troubles émotionnels tels que la dépression et l’anxiété.
Quelles sont les distorsions cognitives ?
La surgénéralisation
Tirer une conclusion générale sur la base d’un seul évènement.
L’abstraction sélective
Tendance à s’attarder sur des détails négatifs dans une situation, ce qui amène à percevoir négativement l’ensemble de cette situation.
La dramatisation et la minimisation
Amplifier l’importance de ses erreurs, défauts et lacunes. Considérer un événement désagréable mais banal comme étant catastrophique. Ou, au contraire, minimiser ses points forts et ses réussites ou considérer un événement heureux comme banal.
La personnalisation
Penser à tort être responsable d’événements fâcheux hors de son contrôle ; penser à tort que ce que les autres font est lié à soi.
Le raisonnement émotionnel
Prendre pour acquis que des états émotifs correspondent à la réalité. Par ex., “Je me sens désespéré, donc mes problèmes doivent être impossibles à résoudre.”
Fausses obligations
Se fixer arbitrairement des buts à atteindre. Avoir des attentes sur ce que l’on devrait, ou que les autres devraient, faire sans examen du réalisme de ces attentes. « Je dois …, Il faut que… »
L’étiquetage
Jugements définitifs que l’on pose sur soi-même ou sur les autres.
Manière de catégoriser, de stigmatiser. Par ex., « Je suis un perdant » plutôt que de qualifier l’erreur.
Le blâme
Tenir à tort les autres pour responsables de ses émotions ou au contraire se blâmer pour celles des autres.
La pensée « tout ou rien » ou « noir ou blanc »
Penser de façon dichotomique (polarisée) sans nuance : tout ou rien, jamais ou toujours, bon ou mauvais…
L’inférence arbitraire
Tirer des conclusions hâtives (habituellement négatives) à partir de peu d’évidence.
Comment corriger des distorsions cognitives ?
Comprendre le mécanisme des distorsions cognitives et identifier les biais cognitifs utilisés fréquemment permettent de prendre conscience des interprétations inadaptées d’informations, situations. Cela permet aussi d’observer le lien entre faits, pensées, émotions et comportements.
Un travail émotionnel, cognitif et comportemental permet de défusionner de ces schémas de pensées inadaptés.
